Temel olarak herkes sağlıklı bir uyku ritminin kendi sağlığı için gerekli olduğunu bilir. Her gün çok uzun süre uyuyan veya çok geç uyuyan bir kişi, kendi biyolojik ritmini (uyku ritmini) bozar ve bu da sayısız dezavantaja neden olur. Başka bir deyişle, sonuç olarak kendinizi çok daha az dengeli, daha bitkin, daha uyuşuk, daha az konsantre ve daha hasta hissedersiniz.
Doğayla birlikte kalkın
Bu nedenle kendi uyku ritminizi dengede tutmanız çok önemlidir. Örneğin akşam 22:00 ile gece yarısı arasında uzanmanız veya daha doğrusu bu saatlerde uyuyup sabahın erken saatlerinde, örneğin sabah 24:00 ile 07:00 arasında kalkmanız çok ilham vericidir. (bu elbette kişiden kişiye değişir. Hepimiz tamamen bireyseliz ve bu konuda da tamamen kendimize ait bir duyguya sahibiz). Sabah güneşin doğuşunu görerek uyanma hissi ve sabahın özel atmosferini yaşayabilme hissi bu açıdan çok faydalı. Dolayısıyla sabah atmosferi de son derece keyifli, en azından benim hislerime göre. Öte yandan, her gün öğle vakti (ya da sabah) kalktığımızda, otomatik olarak bir şeyleri kaçırmışız hissine kapılırız, evet, bu "kusurlu" olabilir. Sabahı, özellikle de şafağı deneyimlemek bu nedenle önemli bir şeydir (“güneşle birlikte doğmak”). Elbette bu noktada şunu da söylemek gerekiyor ki, özellikle haftada beş kez (stres altında) ilgili işe giderken bu sabah atmosferinden herkesin faydalanması mümkün değil. Ancak bu makalenin konusu bu değil, kendi uyku ritmimizi değiştirmekle ilgili.
Sağlıklı veya doğal bir uyku ritmi kendi zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlığımız için neredeyse gereklidir..!!
Blogumu bir süredir takip ediyorsanız muhtemelen geçmişte kontrol dışı uyku düzenleriyle mücadele ettiğimi fark etmişsinizdir. Çoğu zaman kendimi sabah 04:00 ile sabah 06:00 arasına kadar yatmadığım aşamalarda buluyordum (sağlığım için genellikle günlük, daha doğrusu gece çalışmayı tercih ediyordum).
Birkaç gün içinde uyku ritminizi normalleştirin
Ancak sonuçta bu, ruhumu tekrar tekrar çok fazla zorladı ve genel zihinsel, fiziksel ve duygusal durumumun giderek kötüleştiğini hissettim. Bu arada ya da son 1-2 haftadır uyku ritmimi normale döndürebildim, yani o günden bu yana en fazla gece 01'de yatıyorum. Kişisel olarak benim için bekleyen veya bitmemiş ne olursa olsun, sadece aktivitelerimi bitirip yatağıma giderim, eğer veya ama olmadan (faaliyetlerimi genellikle bir saat önce bitiririm, geri kalan zamanda işi sakinleştirir ve hazırlıklarımı yaparım). uyku için vücut). Başlangıçta ritmimi her zaman bir saat kısaltıyordum. Sabah 00 yerine 04'te yattım ve 00 yerine 03'de kalktım. Saatlerimi günden güne birer saat kaydırdım. Aynı zamanda akşamları uygun yorgunluğu yakalamak için spordan yararlandım. Elbette bu konuda size destek olabilecek bazı takviyeler de var, örneğin Gaba (gama-amino-bütirik asit) veya melatonin hormonu, ancak benim deneyimlerime göre fiziksel aktivite (veya genel olarak çok fazla egzersiz) açık ara en iyi çözümdür. en etkili yöntem. Kişisel olarak kuvvet antrenmanı yapıp ardından koşmaya gidersem (tercihen akşam 00 civarında), bu sadece uykumu daha dinlendirici kılmakla kalmaz, aynı zamanda akşam yorgunluğumu da artırır. Etki aslında çok büyük ve kendi uyku ritmimi değiştirmemde bana çok yardımcı oldu. Birkaç gün içinde uyku ritmimi normalleştirmeyi ve ardından sağlığımı iyileştirmeyi başardım.
Yeterli egzersiz kendi sağlığımız için son derece önemlidir. Hücrelerimize daha fazla oksijen sağlanmasının yanı sıra evrensel ritim ve titreşim ilkesine de bağlıyız. Her şey akar, her şey hareket eder ve katılığa dayalı her şey - örneğin katı yaşam kalıpları, zamanla yük haline gelir..!!
Akşamları iyi uyuyamayanlar veya dengesiz uyku ritmi ile mücadele eden hepiniz için sadece spor yapmanızı veya bol miktarda egzersiz yapmanızı şiddetle tavsiye edebilirim (tabii ki genel olarak çok hareket etmelisiniz, bu normalin dışındadır). Soru Sor). Hücrelerimize daha fazla oksijen sağlanır, kan dolaşımımız hızlanır ve hormon üretimimiz artar. Ayrıca spor veya yeterli egzersiz sayesinde kendimizi daha dengeli ve genel olarak daha mutlu hissederiz. Vücudumuz daha fazla serotonin üretir, bu da daha fazla veya daha doğrusu yeterli miktarda melatonine sahip olduğumuz anlamına gelir, çünkü uyku hormonumuz melatonin serotoninden yapılır. Bu anlamda sağlıklı, mutlu kalın ve uyum içinde bir hayat yaşayın.
Bize destek olmak ister misin? Sonra tıklayın BURAYA
